Arturo de Tate Conete nos envía otro consejo, a ver si lo ponemos en práctica, gracias !
“Muchas veces no dedicamos el tiempo suficiente a estirar correctamente. Pues atentos!!!
Mantener una rutina de estiramiento después de cada entreno ofrece las siguientes ventajas:
* Incrementa el rendimiento físico
* Aumenta la relajación física y mental
* Reduce el riesgo de lesiones y dolores musculares.
En entrenos de bicicleta, las rodillas y la cadera nunca se extienden totalmente debido al pedaleo por lo que los femorales y los flexores de la cadera se reducen. Por lo tanto, es importante realizar estiramientos después de cada entrenamiento que es cuando el cuerpo está caliente y flexible.
El estiramiento debe ser LENTO y CONTINUO. Triatrevido, estira lentamente hasta que sientas cierta incomodidad. Aguanta la postura durante un periodo de 30 a 60 segundos seguido de una respiración profunda y controlada. Balancearse o brincar durante el estiramiento puede acarrear lesiones así que poco a poco.
DEDICAD 10 MINUTOS AL DIA!!!”
Arturo
hola una pregunta
esta clase de estiramientos pueden ayudar a la estatura???
un abrazo!!
Arturo,
tengo problema. he estirado fuerte, posible demasiado, y me duele detrás de pierna, arriba. ya durante tres dias. que hago?
Estiramiento fuerte no significa mejor. Mas vale ir poco a poco. Deja un par de dias de reposo a ver que tal. Toma productos con sales minerales que ayudan a la regenerar las fibras musculares. De aqui dos dias ponte a calentar y a estirar y a ver que sensaciones tienes. La ayuda de antinflamatorios siempre es otra via.
La recomendación de Arthur es perfecta yo le añadiría que palparas con mucha suavidad en el sitio del dolor, si sientes un pequeño risado doloroso muy probablemente rompiste algunas fibras y debes descansar un poco más. Si no sientes ninguna diferencia en relación con tu otra pierna muy probablemente esta solamente inflamado. En ambos casos los antiinflamatorios ayudan.