Sots ha querido compartir con todos nosotros sus entrenos en la piscina.

Son duros, pero os aseguro que si los conseguís cumplir de forma regular no habrá bacalao que os haga la competencia

Muchas gracias Sergio

Un abrazo

triAtreves

Como algunos dicen, en la variedad está el gusto y es por ello que para salir de la rutina del running y empezar a preparar un poco los Medios IM y IM’s que algunos de nosotros tenemos, os paso un par de entrenos de natación, esa disciplina del triatlón que a la gente tan poco gusta pero que en mi caso,  es con la que más disfruto y la que menos pereza me da entrenar cuando no tengo ganas de hacer nada.

Pues bien, aunque sin mucha ciencia y siguiendo una vez más el “yo me lo guiso yo me lo como”, aquí van los dos tipos de entrenos que hago de natación (aunque tampoco es que los siga a raja tabla).

Suelo entrenar 2 o 3 días por semana e intento diferenciar entre Velocidad y Resistencia (como veréis faltan entrenos de calidad tipo pulgares, puños, etc.)

Como os decía antes y quiero que quede claro, estos entrenos me los he hecho yo mismo, así que quizás no sean del todo correctos (probablemente me equivoque en muchas cosas) de esta forma, si alguien los quiere seguir, adelante pero no garantizo resultados.

Creo que a mí me funcionan, aunque la verdad es que no se si estaré progresando o si me estaré quedando estancado pero bueno, la cosa es nadar un poco.

Entorno:

Nado en la Piscina de La Salle de 25metros, muy buena piscina, magnificas instalaciones y vacía de gente a la hora en la que nado (7:30am)

Material

Básico: bañata, gorro, gafas y tapones

Adicional pero muy recomendable: Palas/Pullboy   -   Aletas/Tabla plana

Entreno Velocidad

1.- Calentamiento: 20 piscinas alternando 4 crol, 2braza, 4crol, 2braza, etc.

2.- Palas: 30 piscinas con palas y pullboy (brazadas largas centrado en la respiración)

3.- Series:

2 series rápidas de 50metros (descanso entre medio de 30 seg.

2 series rápidas de 75metros (descanso 30- 45 seg.  o sensación de pulsaciones)

2 series rápidas de 100metros (descanso entre 45seg. y 1min.)

2 series rápidas de 75metros (descanso 30-45 seg.  o sensación de pulsaciones)

2 series rápidas de 50metros (descanso entre medio de 30 seg.)

4.- Cool down: 10 piscinas suaves con palas y pullboy

5.- Cool down: 12 piscinas alternando 4 crol, 2braza, 4crol, 2braza, etc.

TOTAL: 100 Piscinas = 2500m.

Entreno Resistencia:

1.- Calentamiento: 20 piscinas alternando 4 crol, 2braza, 4crol, 2braza, etc.

2.- Crol: 10 piscinas crol

3.- Braza: 6 piscinas braza + 4 crol suaves

4.- Aletas: 16 piscinas con aletas + 4 crol suaves

5.- Palas: 40 piscinas con palas y pullboy

6.- Aletas: 16 piscinas con aletas + 4 suaves

7.- Cool down: 10 piscinas crol suaves

6.- Cool down: 10 piscinas alternando 4 crol, 2braza, 4crol, 2braza, etc.

TOTAL: 136 Piscinas = 3400m.

Abrazo y suerte en el agua!!!

Sots

Esta entrada fue publicada el Lunes, Mayo 10th, 2010 a las 16:03 y está archivada en Entrenamiento. Puedes seguir cualquier respuesta a esta entrada a través de RSS 2.0 feed. Puedes dejar un comentario, o trackback desde tu web.